trening ramion

TYDZIEŃ5 DZIEŃ 3 wl słabo reszta ćwiczeń obciążenie w normie WL 2 x 4 x 130kg 8 x 115kg rozpiętki 16 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg Francuz KRATOWNICA za głowy leżąc wąsko 10 x 40kg 4 x 7 x 45kg Prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg Brzuch maszyna 5 x 30 x 50kg trening :-? słabość czuję ,słabość :-(

[...] wl na dotlenienie 15 x 90kg przyciąganie siedząc do brzucha wąsko 8 x 55kg ,60kg ,65kg ,70kg ,75kg --połączone z górny wyciąg do klaty podchwyt wąsko 7 x 50kg ,55kg ,60kg ,65kg ,65kg uginanie ramion gryf łamany 6 x 10 x 37,5kg----połączone z brzuch maszyna 30 x 30kg ,35kg ,40kg ,45kg ,50kg 55kg trening:-? --zabrakło 3-ciego powt do deski :-(

[...] na drążku ostatnie 10sek na górze i wole opuszczanie 5 x 7 ---połączone z unoszeniem talerza przed siebie 5 x 12 x 10kg Górny wyciąg wąsko podchwyt do klaty 4 x 8 x 65kg--połączony z arlekin 4 x 12 x 10kg DIPY 4 x 15 x cc+10kg górny wyciąg podchwyt prostowanie ramion do dołu 10 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg trening:-? .,bardzo ładne 3 x 130kg :-D

Dzisiejszy trening ,już moje treningi nie mają nic wspólnego z treningiem do WL, jakoś nie przeszkadza mi to jednak bardziej wolę rowerowanie :-D WL SMITH z zaczepionymi 2-woma gumami fioletowymi 2 x 12 x 60kg 8 x 70kg 5 x 6 x 80kg Wyciskanie hantli ława plus -z gumami fioletowymi 5 x 8 x 25kg Naprzemienne wyciskanie hantli -płaska 5 x 7 x 30kg [...]

SOBOTA TRENING W DOMU wl 16 x 60kg /67,5kg 10 x 87,5kg 8 x 97,5kg 6 x 107,5kg 4 x 4 x 112,5kg-wszystko z zatrzymaniem 12 x 97,5kg Wyciskanie hantli ława skos plus 5 x 8 x 37,5kg Rozpiętki ława plus 4 x 12 x 22,5kg Wyciskanie leżąc na podłodze --sztanga -na dole 3sek 5 x 7 x 75kg Wyciskanie naprzemienne hantli siedząc 8 x 22,5kg x 2 8 x 25 kg x 2 [...]

[...] zaniosło mnie do siłowni miejskiej,tłoku nie ma 4-5 osób na sporym metrażu a i zachciało mi się trochę powyciskać na wolnych ciężarach a nie w SMITH , Ciężary małe ,mimo to trening lekki i przyjemny :-)) WL---wszystko od 90kg startowo z zatrzymaniem na klacie 8 x 50kg 6 x 65kg 5 x 80kg 4 x 90kg 2 x 3 x 100kg 3 x 2 x 110kg 6 x 90kg WL -wąsko 10 x [...]

PONIEDZIAŁKOWY TRENING wl --SMITH " 3 " Z PAUZAMI 3 x 3 x 125kg --pauzy 2 x 5 x 125kg -- bez pauz ,akcent na klacie wl SMITH z 2-ma gumami fioletowymi 5 x 6 x 95kg leżąc na podłodze rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko łokcie obok ciała 5 x 12 x 22,5kg + 5 x 12 x 22,5kg--daje ładnie w kość przenoszenie hantla za głowę + uginanie nóg leżąc na [...]

PONIEDZIAŁEK --ostatni trening na siłce przed urlopem ,w środę dniówka to nie będzie kiedy zrobić a w czwartek wyjazd WL 10 x 60kg /70kg / 80kg 15 x 100kg 4 x 130kg 3 x 135kg 3 x 4 x 127,5kg WL siedząc MASZYNA 4 x 8 x 110kg Aktywacja --przyciąganie gryfu do klaty wiszącego na gumach 4 x 12 przenoszenie do tyłu -zrobione na maszynie do nóg "2" [...]

PONIEDZIAŁEK --ostatni trening na siłce przed urlopem ,w środę dniówka to nie będzie kiedy zrobić a w czwartek wyjazd WL 10 x 60kg /70kg / 80kg 15 x 100kg 4 x 130kg 3 x 135kg 3 x 4 x 127,5kg WL siedząc MASZYNA 4 x 8 x 110kg Aktywacja --przyciąganie gryfu do klaty wiszącego na gumach 4 x 12 przenoszenie do tyłu -zrobione na maszynie do nóg "2" [...]

PONIEDZIAŁEK --Trening póżną porą ,po dniówce a na siłce niespodziewany tłok WL wąsko do 2RM musiałem w SMITH ława 45stopni 2 x 12 x 50kg 10 x 65kg 8 x 80kg 6 x 100kg 3 x 110kg 2 x 120kg 2 x 125kg 80% z 2RM wąsko 45stopni 3 x 7 x 100kg WL płaska z ciężarem na gumach stabilizacja 4 x 8 x 100kg --ładnie weszło [...]

siemka poukladalem sobie tak trening. zerknijcie ktos i dajcie zac czy moze byc: PON klata-barki-tric (ciezko) 1. wycisk hantli plasko 10-10-10-10 2. wycisk hantli z rotacj skos góra 10-10-10 3. wycisk hantli skos dol 10-10-10 4. military press 10-10-10 5. unoszenie sztang wzdluz tulowia 10-10-10 6. prostowane ramion na wyciagu 12-12-12 7. [...]

[...] pobudka b. wcześnie, a wczoraj do późna się uczyłam. Jadę na jakimś haju, ale jest póki co dobrze. Dzisiaj się już zaraz kładę spać, rano dokończę co trzeba. Jutro też trening, tym razem się skupię na przysiadzie, już się nie mogę doczekać :-). Dostałam dip marshmallow z Walden Farmsa, więc będziemy testować na jutrzejszym omlecie. [...]

[...] Ciekawe doświadczenie, nie będę się powtarzać jednak i robić kopiuj-wklej - zapraszam do przeczytania opinii jaką dodałam do odpowiedniego tematu -> klik Jeśli chodzi o trening to wersja A, czyli: (plecki, barki, biceps): - mc 3s. (8-12) - w ogóle w ostatniej serii bezproblemowo 8x50kg (szalona, dokładam sobie zawsze trochę co trening, albo [...]

Czwartek - 15 września Po obcięciu kcal straciłam apetyt i inwencje twórczą w kuchni. No cóż... :d Może to i dobrze. Plecy mi się jeszcze nie do końca zregenerowały, ale nie ma przebacz, dzisiaj znowu był na nie czas. Trening na nieco mniejszych obciążeniach wyszedł, ale tak samo dobrze czułam co trzeba. Cieszę się, bo powoli widzę jak ładnie się [...]

[...] 12-10-10-8 -uginanie ramion z dwoma linkami wyciągu dolnego 12-10-8 Brzuch robię 2-3 razy w tygodniu, po kilka ćwiczeń po ok 15 powtórzeń. Jak widać jednak powyżej ten trening zacząłem 16 dni temu. O jego efektach raczej za wiele nie mogę powiedzieć. Mój poprzedni trening wyglądał tak, że mając ustalone partie w dane dni tygodnia robiłem po [...]

[...] wiem czemu) 3x 12,10,8 - Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 2x 10,8 PRZEDRAMIONA -------------------------------------------------------------------- Tak wygląda mój trening. Stretching jest możliwy we wtorki, soboty i niedzielę, czyli tylko plecy w środę cierpią, ale nadgonię to po powrocie do domu, plecy przecież bardzo ważne. [...]

suplementy: tran, olej z wiesiołka, magnez, kwas foliowy trening: aero 15min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/367e9073618c4e8da38f7c70e4a18655.png aero 15min rozpiętki i wyciskanie zmienilam z 4 na 3kg.. muszę najpierw opanować technikę.. czy 4 kg hantelki mi lataja i sie obijaja... czy sie przerzucic na maszyne?? dziś sczaiłam na silowni ze chyba źle [...]

[...] Biegalismy i ogladalismy co sie dalo po drodze.Przejechalismy ponad 3 tys km w 6 dni. Zdjecia wstawie w weekend bo teraz mam niedoczas (aj aj a mozna tego uniknac?) Wczoraj trening 1,5 h na silce. Dzis bola gorne miesnie ud (fajne uczucie czuje ze zyje). Trening wg.rozpisek wczesniejszych tylko troche zmiksowany bo chcialam sie "zregenerowac" [...]

Czy taki plan który znalazłem na forum będzie dobry? Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - [...]

Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening – Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria łączona: - Rozpiętki [...]